الاسترخاء قبل النوم

لا يوجد من لم يعاني من الأرق يومًا، فنقضي الساعات الطويلة نتقلب على السرير بانتظار النوم مما يترك أثرًا على حالتنا الجسدية والنفسية في اليوم التالي، كما يؤثر الأرق واضطراب النوم على صحة الأم وتعاملها مع أطفالها وما حولها. لذا نقدم لكِ حلول عملية ومجربة لتتغلبي على الأرق وتنعمي بنوم هانئ بطرق بسيطة. 1-البعد عن ...

النوم من أهم احتياجات الإنسان ومن أساسيات تمتعه بصحة جيدة. ولكن مع ضغوطات الحياة والعادات غير الصحية التي أصبحت هي العادة في حياتنا، أصبح النوم بسهولة من الأحلام صعبة المنال. لذلك إذا كنت تتساءلين كيف أنام بسرعة هذا المقال لك لأنه فيه كل الإجابات. كيف أنام بسرعة ؟ 1-ابدئي الاستعداد مبكراً ستستغربين أن تعرفي بأن ...

تعاني الأمهات الجدد من قلة النوم بعد الولادة وذلك بسبب برنامج نوم الرضيع غير المنتظم وبسبب تكرار الرضاعة خلال الليل. وبالرغم أنه أمر طبيعي ومنتشر بين الأمهات بعد الولادة، إلا أن ذلك لا يعني أنه لا يوجد حلول، وأنه عليك أن تحتملي قلة النوم، والآثار الصحية والنفسية المترتبة عليها. هناك حلول عملية يمكنك تطبيقها لتحصلي ...

يقضي الطفل المولود حديثاً أغلب وقته في النوم. لذلك تتساءل الأمهات الجدد عن الكثير من الأمور التي تتعلق بنوم الرضع. كم عدد ساعات نوم الرضيع ؟ هل يجب أن ينام الرضيع بجانب أمه؟ هل أرضع طفلي لكي ينام؟ ما هي أهم تجهيزات غرف نوم المواليد الجدد؟ وغيرها من الأسئلة عن نوم الرضيع الصحي والآمن. حرصنا ...

شَممتُ ذاتَ مرّة رائحة فانيليا قويّة جعلت شريطاً معيناً من الذكريات يمر في رأسي، جعلتني أتذكر مشهد من الطفولة عندما كنت مع عائلتي وأصدقائي نلعب في الحديقة ونتناول الايس كريم بنكهة (الفانيليا). نعم رائحة الفانيليا، هي التي جعلتني أستحضر تلك الذكرى!!! يقول علماء النفس أن الذاكرة الشميّة من أقوى الذواكر، فرائحة معينة ممكن أن تغيّر ...

هل تعانين من آلام في العضلات؟ هل تعانين من التوتر والقلق؟ هذا أمر طبيعي، عادة ما تعاني الأمهات من تلك الأعراض خصوصًا مع كثرة متطلبات الحياة العصرية، المساج هو الحل للاسترخاء والتخلص من القلق. تعرفي معنا على فوائده الصحية والنفسية. فوائد المساج الصحية تخفيف الآلام  يساعدكِ التدليك على تخفيف الآلام وتصلب العضلات لتحفيزه إفراز هرمون ...

النوم جزء أساسي من برنامج يومنا، وهو أحد أهم العناصر التي تساهم في الصحة الجسدية والنفسية للإنسان. هناك العديد من الاضطرابات النفسية، والأمراض المرتبطة بعدم الحصول على الكفاية من النوم. ولكن ما هي الكمية التي تحتاجها الأمهات من النوم؟ اعرفي التفاصيل فيما يلي عادة ما تكون الأم كثيرة الانشغال خلال الأسبوع، وتنتظر نهاية الأسبوع حيث ...

تتعرض الأمهات للكثير من الإجهاد الجسدي والنفسي. وذلك بسبب ضغوطات وأعباء الحياة اليومية. والتي تتضمن الاهتمام بالأطفال والبيت وأحياناً العمل. عندما تشعرين بأنك مجهدة ومتوترة، احرصي ألا تلجئي لأي تصرف سلبي مثل التصرف بعصبية أو الصراخ على أطفالك. ابحثي عن الاسترخاء بالقيام بشيء إيجابي يسعدك، بعيداً عن تناول الطعام الغير صحي أو الذهاب برحلة تسوق ...